na ujemnym bilansie nie podbudujesz(nie spowodujesz wzrostu mięśni), a po treningu siłowym straty glikogenu nie są na tyle duże by walić ww bezpośrednio po treningu, chyba że robisz intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Poza tym niski poziom glikogenu na redukcji jest rzeczą pożądaną. a co to jest potencjał kreatyny? nie ma ona nic [...]
Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]
[...] - chyba mam za słabą psychike żeby przysiadać z ciężaram 2max nawet po tym jednym razie. Ale kika innych pytań mi się nasuwa: 1. Robiąć 5-tki zamiast negatywów zaczynam trening z ciężaram 5max, a w kolejnych treningach zwiększam: a) ciężar w miarę ewentualnego wzrostu sił, b) zwiększam ilość powtórzeń c) nie zmieniam nic do końca mikrocyklu [...]
[...] diety nie mam ułożonej, ale będę się starał ułożyć jak wrócę za granicy. Z tego co pamiętam miałem MONOHYDRATE w saszetce i po pierwszym zastosowaniu czułem różnicę w treningu. Treningi bokserskie mam 5 razy w tygodniu, na treningach mamy również, treningi siłowe więc siłownia nie jest mi potrzebna, a wolny czas wykorzystuję na pływanie i [...]
Po prostu trening powinien byc podzielony na fazy.Przez pewien okres robisz trening przystosowujacy organizm do obciazen treningowych.Pozniej budujesz fundamenty sily.A pozniej podtrzymujesz tylko sile a glownie rozwijasz dynamike.Nie da sie robic wszystkiego na raz i jeszcze do tego osiagac rezultaty rzedu 15 cm. w miesiac to jest po prostu [...]
Micha trzymana, trening wykonany w calosci 4 serie wedlug planu domataro pana Mawashiego, co do diety dalem przed i po treningu 200 gram kuraka, zawsze to troche wiecej kalorii :)
[...] sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt 35 stopni . Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo [...]
trening wystarczy jak bedziesz robil np. 3x w tygodniu po te 45min. i wystarczy.. tylko z tymi tylko dwoma hantlami to srednio to widze.. (poczytaj dział trening domatora) moze tam znajdziesz ciekawe artykuly(temat podwieszone) które Ci pomogą.. wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie [...]
co do sportu to nie pakuje tak jak Wy ;) tylko dużo biegam, jeżdzę na rowerze, chodzę na basen, ogólnie kłade nacisk na trening kardio, na siłowni jestem tylko od czasu do czasu. Nie chodzi mi o to, żeby przybrać masy mięśniowej, tylko po prostu, żeby przytyć. Ja sie nie znam na dietach tak jak Wy, dlatego napisałam tutaj. nie muszę zrobić tych 2 [...]
[...] dość że nie masz pojęcia, to szczekasz najgłośniej w każdym poście wyzywając po kolei innych. ps.a to taki przykład, tego jak inni potwierdzili tylko to ze brak ci pojęcia o treningu, jak i racjonalnego myślenia. http://www.sfd.pl/trening_100_seri_dla_twardzieli-t474290.html Do autora, wklej wypełnioną ankiete(wejdź w czerwony podwieszony temat w [...]
[...] i zaraz przejdą. A6w to jeden z gorszych programów na mięśnie brzucha, do tego jedynie krzywdę sobie zrobisz trenując tylko brzuch. Naprawdę najlepsza rada dla ciebie to po prostu trening całego ciała gdzie i piękny brzuch ci się powinien wyrobić, nie ma na co czekać i stosować cud programiki, po prostu ogarnij dobry trening domatora i jazda.
[...] o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co za kluski ryba ziemniaki kapustka // ok a na pierwsze zupa // moze byc Posilek przed treningowy 16.00 // ok pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 // po treningu carbo w czasie treningu carbo 19.00 [...]
wolne możesz zrobić- i jesli faktycznie to nałóg:-) - to ułóż sobie trening tak abyciężar stopniowo wzrastał co trening, zaczynając nawet od 60% cięzaru roboczego. no i oczywiście nie musze tego chyba mówić, ze układasz po to aby skrupulatnie przestrzegać:-)) trening, wszelkie dane w formie ankiety działu wrzuć tutaj do oceny i rozpatrzenia... [...]
[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm [...]
Powiem tak, spory staż, niezła łapa, w sumie z tego co mówisz to ciężko cokolwiek doradzić. Powinieneś wiedzieć jak Twoje mięśnie reagują na trening. Masz w sumie wiele możliwości spróboj 3 ćwiczonka po 3-4 serie, możesz też robić bica 2 razy w tygodniu(raz mocniej raz lightowo). Z drugiej strony jednak to i tak uważam ze 43 cm bez suplementacji [...]
jeśli szykujesz sie do zawodów tylko w mc to ten plan nawet może być w tym że nie do treningów 2 razy w tygodniu . Plecy to co prawda duży obszar mięśniowy , wiele mięśni lecz łatwo je przemęczyć 2 razy w tygodni po prostu nie warto. Czas regeneracji pleców (prostownika) po dobrym treningu to minimum 5-7 dni ....jak nie więcej ale to zależne od [...]
Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: -MC 12-10-8 3x5 -sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 12-10-8-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 -wioslowanie hantla 8-8-6-6 -szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 -szrugsy ze sztanga z tylu 10-10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 12-10-8-8-6 [...]
[...] jest głupie, ale cięzko jest też zmienić tok myślenia i nastawienie.}:-( No nic tak łatwo się nie poddam. Przynajmniej od rana nie jestem głodna.:-D dziś miał być pierwszy trening z piłką i chyba się nie uda, bo prawdopodobnie źle spałam, cos mi się stało z szyją i nie mogę obrócić głowy i wszystko mnie boli.. wszysłam z pracy po 4 godzinach, [...]
[...] tym miesiącu, najpierw muszę się dobrze rozruszać w domu, a potem pewnie zacznie mi brakować sprzętu i siłka będzie dobrym sposobem na zmiany. Tymczasem zrobiłam mój domowy trening B, dziś tylko dwie serie, ale od środy będę robić po trzy serie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a52df0db50349c49ec66bfe825067e7.gif Będę wdzięczna za wszelkie uwagi:) [...]
[...] (B/T/W : 12g,3g,63g) 2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. 19:00 (w domu po silowni) od razu po treningu 2 małe łyżeczki miodu naturalnego (KTOS WIE ILE TO MA BTW?) Mutant mass 0,5l mleka 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) RAZEM B/T/W : 12g,3g,63g (Nie wiem [...]
Opoczno Team
